Con este curso me centraré contigo en el fortalecimiento muscular de forma global con actividades o programas de entrenamiento diseñados para trabajar específicamente  cadenas musculares para mejorar su efectividad.

​

Con el fortalecimiento muscular, estrictamente hablando, puedes lograr varios objetivos:

- Aumentar la fuerza muscular general, la fuerza específica, la fuerza especial o especializada, es decir, la capacidad del músculo para contraerse para proporcionar una tensión significativa dependiendo del o de los requerimientos que demanda la actividad deportiva o actividad física.
- Aumentar la resistencia del músculo, es decir, su capacidad para soportar la duración de una actividad física.

¿Qué otros beneficios puedes obtener con el fortalecimiento muscular?

​

- Prevención de lesiones y mejora de la postura.
Fortalecimiento muscular adecuado para un efecto profiláctico (término que designa la prevención de lesiones) para la actividad física y/o la actividad diaria. Por ejemplo, el fortalecimiento muscular de las extremidades inferiores permitirá una mayor estabilidad de las rodillas y puede reducir en gran medida el riesgo de ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA), que es una lesión común en muchos deportes (deportes de equipo, tenis, esquí...).

La mejora de la postura también es un punto clave. En la vida profesional una gran cantidad de personas tendrán muchos dolores en las cadenas posteriores (espalda, trapecio, lumbar, cervical). Esto se debe en gran parte a las muchas horas que pasamos sentados en un escritorio (llamaremos a estos dolores TMS => trastornos musculo-esqueléticos). Un fortalecimiento del cinturón abdominal-lumbar puede reducir enormemente este problema y detener estos dolores.

​

- Incremento de la masa muscular
Sin causar necesariamente un gran aumento en la masa muscular, todos estos beneficios muestran que el desarrollo muscular es una cosa esencial que va más allá del simple objetivo deportivo o "estético", pero que es parte de un área más amplia de la salud.

​

- Mejor "performance"
El refuerzo muscular permitirá una mayor eficiencia en los deportes (correr o pedalear más rápido, lanzar  o patear más fuerte...) y /o en los movimientos de la vida cotidiana que requieren un esfuerzo muscular (llevar a su hijo, traer de vuelta sus compras, subir las escaleras…).

​

- Pérdida del tejido graso
El entrenamiento de resistencia activará diferentes mecanismos fisiológicos que pueden contribuir en gran medida a la pérdida del tejido graso.

​

- Fortalecimiento de huesos, articulaciones y tendones

- Ayuda a prevenir la osteoporosis, un fenómeno de deterioro del tejido óseo que ocurre cuando envejecemos. A través de diversos mecanismos fisiológicos, esta práctica (especialmente los ejercicios con "impactos" en el suelo) promoverá la densificación ósea.

 

- Efecto anti-edad.
Con la edad, se producirá atrofia muscular al disminuir el tamaño muscular y la pérdida de fuerza. El fortalecimiento adecuado puede ralentizar enormemente este proceso. Numerosos estudios han demostrado los efectos de este tipo de entrenamiento en las poblaciones de mayor edad con, por ejemplo, una ganancia en la esperanza de vida, una mejor realización de las tareas esenciales de la vida y un aumento en el período de "independencia".  Al final de la vida, contar con una  adecuada densidad ósea, muscular y fuerza puede cambiar muchas cosas.

 

Procedimiento

​

Primero estableceré  contigo un programa de entrenamiento basado en  identificar  tus necesidades, objetivos, historial de salud, historial deportivo, estilo de vida (actividad diaria) e identificar tu nivel de acondicionamiento físico.  Con todo lo anterior, tendré en cuenta tus expectativas y tus objetivos  de fortalecimiento muscular, ya sea en áreas específicas del cuerpo o de forma general. Después te guiaré y te asistiré a través de una serie de ejercicios específicos según tu condición física. 

​

El fortalecimiento muscular es un campo muy amplio e incluye ejercicios con resistencia (mancuernas, barras con peso, etc.), auto-cargas (ejercicios con el propio peso corporal), entrenamiento del cinturón abdominal-lumbar, entrenamiento pliométrico (ejercicios con rebotes) y desarrollo de la velocidad.

​

¡Progresaras paso a paso, a tu propio ritmo!

​

Solicita tu cotización, la responderé tan pronto como sea posible.

​