¡LA MUSCULACIÓN!
EL MEJOR ALIADO
ANTI-ENVEJECIMIENTO
Las personas de cierta edad, deben saber que el culturismo (musculación) no está en contra de ellos.
Los estudios han demostrado que el
fortalecimiento muscular puede luchar contra la sarcopenia (disminución de la masa muscular) y fortalecer las estructuras de los huesos y tendones.
PERDER PESO
(GRASA), NO MÚSCULO
Para perder peso de forma sostenible, considere los entrenamientos básicos de cardio-training, como:
- la cinta de correr,
- la bicicleta fija en su casa o Salle de Sport,
-la bicicleta al aire libre,
- la course à pied,
-le rameur en su casa o Salle de Sport.
Las sesiones de cardio-training tendrán que estar asociadas con, los entrenamientos de fuerza y la construcción muscular.
CÓMO HACER UN CRUNCH PERFECTO, PARA UN VIENTRE PLANO
Cuando practiques el crunch, uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para los músculos abdominales, es muy importante colocar los dedos detrás de las orejas, sin hacer fuerza, para que tu cabeza esté apoyada y estable con las manos cuando acerques el busto a las rodillas, imaginando como si la parte central del cuerpo fuera un acordeón.
Puedes considerar usar una toalla que sostenga tu cabeza o cruza las manos sobre el pecho.
Recuerda mantener una distancia de separación entre el mentón y la parte alta del esternón del tamaño de tu puño o de una manzana mediana.
PRINCIPIO DE VARIEDAD
Tienes que incorporar nuevos estímulos a tus entrenamientos, si quieres mejorar y apreciar un cambio notable, deberàs de incorporar este pricipio de variedad.
Evita poner demasiado énfasis en el entrenamiento de cardio, fuerza o cualquier actividad de un solo tipo.
En lugar de eso, varia tu programa de entrenamiento significativamente usando ejercicios:
Con tu Peso Corporal,
HIIT, Entrenamiento de Flexibilidad,
Pesas (musculacion), Natación, Kickboxing, Método de Tabata,
Mezcla de Pesas y
Cardio,
Ejercicios Pliométricos,
Súper Series,
Series Compuestas, Combinar Dos movimientos en Uno,
Entrenamiento en Pirámide, Entrenamiento con Expanders,
Swiss Ball,
Cross Training,
Le Gainage, etc.
